trening bez

od rana dzis znow uczta %-) Mi to sie nawet pisac nie chcialo %-) 4 tyg na LC bez zadnych ladowan nadrobilem w te 3 dni %-) W tym czasie proporcje post/jedzenie odwrocily sie - jadlem 16h a 8 spalem %-) Dzis juz powrot do normy z dieta a od jutra trening. Co do FBW - bardzo sobie chwale 5x5. Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2011-12-27 11:19:06

Hem, trening+areoby/HITT całkowicie na czczo, potem normalny posiłek ryż z jakas piersia i obejdzie sie bez BCAA?

Hem, trening+areoby/HITT całkowicie na czczo, potem normalny posiłek ryż z jakas piersia i obejdzie sie bez BCAA? jesli HIIT - BCAA XPLODE !

Dla pewnosci czy trening na czczo , ważne - bez żadnych supli - i po nim areo nie spalic mi mięsni? I drugie pytanie, po tym treningu i areobach robie 45 minut przerwy i dopiero jem pierwszy posiłek, czy przerwa jest odpowiednia czy ją skrócic/wydłużyć? Dzisiaj pierwszy raz jechałem wg. tego schematu i na areobach było mi niedobrze, potem zjadłem [...]

aktualnie po modyfikacjach moj dzien wyglada tak 8 - kawa (czarna bez cukru) w ciagu dnia popijam spalacz tluszczu 19 - bcaa 20g 19.15-20.45 trening (napoj intraworkout) 20.45 - leucyna z hmb okolo 20g 21 - bialko jakies 40g 22 - jakies mieso z warzywami 24 - bialko jakies 70g zasypiami jakos po pierwszej Zmieniony przez - AXEL97 w dniu [...]

No i zaczynamy 4 tydzień, sadło, leci, to widać. Wczoraj trening pleców - MC - rekord, wiosło - rekord, reszta ćwiczeń bez zmian. Zastanawiam się czy tego sposobu funkcjonowania (bo tak to nazywam) nie zaszczepić na duużo duuużo dłużej. Po porstu idealnie pasuje mi do rozkładu dnia pracy i treningowego. Oszczędności czasowe jakie wygospodarowałem [...]

[...] nikt nie powinien zaczynac J/NJ bez lektury obu artykulow jako starter - patrz jak tytul glosi str 54 Przed szkołą rano o 7 śniadanie, koło 16 pewno obiad biorąc pod uwage trening koło 18, i 19,19-30 kolacja, ewentualnie na noc twaróg. faktycznie tutaj to baaardzo daleko do J/NJ przypomina mi to klasyczny uklad dietetyczny najproszciej [...]

[...] 10kg, 15kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 arnoldki 10kg, 15kg, 15kg, 20kg 8razy + brzuch dziś ciężko szło ale jakoś dałem rade%-) pewnie przez to że nie jadłem przed treningiem :)) Dieta + Suple : 8:30 - artrox, bcaa, wit C, cm3 2kaps, 1omega, wapń 9:00 - jaja kurze 4, 60g płatek, 15g masla, 25g oliwy, 25g migdałow 12:00 - 70g ryżu, [...]

Essence - dzięki ale tak jest chudo %-) jak zaczynałem masówe trenowałem splitem 4dniowym, po jakiś czasie zmieniłem na FBW 3dniowy bez diety wtedy sporo sie zalałem }:-( Do redukcji przyłożyłem sie o wiele bardziej, trzymałem michę a trening zmieniłem na bardziej intensywny dodałem super serie, drop sety + aero po treningu

zaległe wpisy. W weekend wyjechałem nad wodę i micha wygladała gorzej. 02.07.2012r Trening Pull I 1. Wiosłowanie na maszynie RAMPA 6 - 40kg 50kg 57,5kg 62,5 kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 - 45kg 50kg, 55kg, 60kg ostatnia seria cieżko 3. Uginanie leżąc 4x12 wczoraj znów nie robiłem za duże zakwasy. bede musiał to zmienić 4. [...]

03.07.2012 TRENING Wtorek - push I 1. Wyciskanie sztangi poziom RAMPA 6 20kg 40kg 60kg 80kg 90kg miałem podejśc na 3x95kg ale byłem sam na siłowni i nie chciałem ryzykować %-) 2. Wyciskanie hantli skos góra 4x8 15kg, 17,5kg, 20kg, 22,5kg 3. Przysiad przedni 3x10 65kg, 75kg, 85kg 4. Prostowanie siedząc 3x12 40kg, 45kg, 50kg 5. Pompki na [...]

10.07.2012 TRENING Wtorek - push I 1. Wyciskanie sztangi poziom RAMPA 6 60kg 80kg 90kgx5+1pomoc 100kgx2 2. Wyciskanie hantli skos góra 4x8 17,5kg, 20kg, 22,5kg 25x8 3. suwnica na nogi 160x15 180x12 200x12 4. Prostowanie siedząc 3x12 45kg, 55kg, 65kg 5. Pompki na poręczach 3x6-8 bez dokładania po 8powt 6. Ściaganie linek wyciągu górnego [...]

Witam ! Wczoraj trening nóg. Trening robiłem późno (ok godziny 20) więc bez wspomagania po całym dniu byłoby ciężko o dobry trening, 15min przed treningiem wypiłem całą porcję PUMP GHOST'a. Na rozgrzewce pojawiło się mrowienie na twarzy ale po kilku minutach minęło, podczas treningu koncentracja bardzo dobra, gdy robiłem siady to trochę się [...]

Pod warunkiem że dieta dobra/zbilansowana(nie jakieś jedź co chcesz) i odpowiedni trening,regeneracja to tłuszcz będzie spadać powoli, dodał bym jeszcze hiit co 2 dzień, brzuch starczy 1-2 razy/tydzień. W spalaniu tłuszcz nie działa no chyba że jako dodatkowa aktywność ale już dużo lepszym wyborem były by tu np. przysiady na spalenie brzucha, ale [...]

"nie chce byc sezonowcem tylko prawdziwym kulturystą" racja, po huy komu obciazenie jak pompkami i brzuszkami mozna byc pro %-) dzial junior, tam przenies swoj dziennik, trening domatora, poczytaj, tam masz cwczenia bez specjalistycznego sprzetu dzial dieta ! < podstawa, bez tego nie ma sensu co kolwiek

"nie chce byc sezonowcem tylko prawdziwym kulturystą" racja, po huy komu obciazenie jak pompkami i brzuszkami mozna byc pro %-) dzial junior, tam przenies swoj dziennik, trening domatora, poczytaj, tam masz cwczenia bez specjalistycznego sprzetu dzial dieta ! < podstawa, bez tego nie ma sensu co kolwiek Tak napisałem że narazie pompki i brzuszki , [...]

Tego, czy będziesz tak wyglądać na pewno nikt Ci nie powie. Dobrze, że chcesz coś robić, ale myślę, że treningiem dzień w dzień szybko się zniechęcisz. Zacznij od trzech dni w tygodniu, pon, wt, śr, reszta wolne, spacery, basen, rower itp. możesz stosować bez ograniczeń kiedy tylko masz ochotę. Rób tak przez miesiąc, jeśli starczy mocy zwiększaj [...]

Wyciskanie sztangi- za długo trzymasz w górze sztange Wyciskanie sztangielek tutaj za długie zatrzymanie przy klacie Rozpiętkirozpiętki okej Na bica ogólnie fajnie Moze uginanie ze sztanga troszke krócej trzymaj w fazie napiecia ale minimalnie krócej Cieszy to ze trening sie udał i przebiegł bez problemów pozdro

[...] od powrotu ze szkoły siedze przy książkach i się ucze. Mam dwa sprawdziany ,nie wiem czy wyrobie. A w szkole byliśmy na wfie na siłowni ,nie ćwiczyłem dużo bo jutro mnie trening czeka. Nie mogłem sobie tylko odmówić pompek na poręczach ,bo jeszcze nigdy nie robiłem. Super ćwiczenie ,chyba będe musiał zainwestować w poręcze A w nauce [...]

[...] aniżeli łokieć Wyciskanie sztangi - nie zatrzymuj w górne fazie chyba, że napinasz klatkę Efekt pomiarów czyli spadków. Niesety bez michy nie ma efektów. Bodziec do wzrostu mięsni jest czyli trening ale z paliwem do wzrostu to raczej gorzej... Za mało białka i węgli w diecie oraz tłuszczy. Wracamy do podstaw czyli MICHA solidna i to od zaraz...